ガーデニングは健康に良い！

健康になるためには動かなければなりません！医療専門家は、行う作業に応じてエネルギーを必要とし、さまざまな筋肉を使用するため、ガーデニングが健康に有益であることを明確にしています。さらに、スポーツと同様に、ガーデニングでも持久力（草刈り、熊集め、剪定）、柔軟性（草むしり、水やり）、筋力トレーニング（掘る、運ぶ）に取り組むことができます。

庭を耕すことは健康と士気の向上につながります。

庭園が本当の癒しの場所であることをご存知ですか？庭を耕すことは身体の健康を意味します。ガーデニングは優しいスポーツです。数多くの研究を経て、医師たちはこの習慣のスパイラルを断ち切るためにガーデニングを実践することを広く推奨しています（これらの習慣、特に食習慣は、間食、バランスの悪い食事、テレビの前で過ごす時間に関係します）。成人は自由時間の 40% をテレビを見て過ごします。

ガーデニングは穏やかなスポーツの練習に匹敵します。3 時間半は 1,000 Kcal の損失に相当し、実質的に 2 時間のジョギングに相当します。実際、医師は体調を維持するために1日あたり156キロカロリーの摂取を推奨していますが、これはバラの木の剪定に45分、またはバラの木を掘るのに25分に相当します。

このアクティビティには、筋肉を反復的かつスムーズに使用できるという利点もあります。膝を曲げたり曲げたりする非常に多様な動きを繰り返すことで、柔軟性が向上します。最後に、挿し木や接ぎ木などの特定の技術的操作には、器用さが必要です。

ガーデニングの健康上の利点は次のとおりです。

• コレステロール値を下げることで過剰体重が減少し、それに伴う心血管リスクが減少します（ある研究では、定期的にガーデニングを行うことで 30 ～ 50% の減少が得られたことが示されています）。

• 活動レベルにもよりますが、庭での 45 分間のセッションは、30 分間のエアロビクスやランニングと同じくらい多くのカロリーを消費できます。たとえば、手刈り機で芝生を刈ったり、野菜畑を耕したりするのに、水泳や有酸素運動をするのと同じエネルギーを費やします。 1時間の掘削で最大400カロリーを失う可能性があります。種を植えるだけで、わずか 30 分で最大 160 カロリーを消費できます。

• 筋肉と骨が強くなり、変形性関節症や関節リウマチのリスクを防ぎます。

• ガーデニングは、その調子を整える作用により、骨粗鬆症にも有益な効果をもたらします。高齢者には、運動能力の低下に伴う問題に対処するためにガーデニングを奨励する必要があります。さらに重要なことは、オランダとアメリカの研究で、ガーデニングががんを予防する役割を果たしていることが示されています。

• ガーデニングに関連した身体活動は消化を促進し、通過時間を短縮するため、結腸がんを予防します。身体活動には血糖降下作用があるため、糖尿病も影響を受けます。医師らは、1週間あたり500Kcalの支出、またはガーデニングに約2時間かかると、この割合が大幅に減少すると推定している。さらに、カナダの研究では、定期的にガーデニングを行うと II 型糖尿病のリスクが半分に減少することが示されました (出典: アクティブな生活と環境プログラム)。

ガーデニングを行うと、太陽の光を浴びたり、野外活動をしたりすることによる恩恵もすべて享受できます。

• ガーデニングはやりがいのある個人的な創作です。環境を美しくするために行動することは満足感をもたらすだけです…環境を維持することは家族全員と共有するのに役立ち、創造性を刺激します。

• 最後に、自分の庭で採れた農産物を直接摂取することは、必須栄養素を確実に摂取できることを保証します。

ガーデニングは心の健康です

たとえ敷地がそれほど広くなくても、 土に手を埋めたり、花壇を準備したり、庭を手入れしたりすることには、明らかに治療効果があるようです。

庭を育てることも精神的なリラクゼーションに効果的です。単純な作業に集中すると、心の緊張が解放されます。庭を耕すことで私たちの心配事から気を紛らわせながら、すぐに自然との調和のとれた関係が回復し、ストレスや感情の管理にほぼ即効性のある効果が得られます。

病院では、患者が植物を育てることができる「セラピーガーデン」が作られています。私たちは、多動の子供、自閉症の人、アルツハイマー病患者において、非常に明らかな改善を観察しました。自然との関係は常に魔法的でポジティブなものですが、本当に理解するのは困難です…

注意…怪我をしないように、体が緊張した状態で庭仕事を始めないでください。運動の前にはウォーミングアップが必要です。ガーデニングでもさまざまな筋肉を使用するため、同様のことが当てはまります。これを行うには、ストレッチをします。まずウォームアップしてください。関節、筋肉、背中が感謝されます。そして、ガーデニングが終わったら、水を飲んで水分補給してください。努力したからです。筋肉の柔軟性を保つためには、椎間板だけでなく、首の後ろの痛みを防ぐためにも水分を補給する必要があります。

庭を耕すことはどんな食事よりも良い

確かに

• 10分間穴を掘ると65Kcal消費
• 10分間拘束すると40Kcal消費可能
• 10分間掘ると56Kcal消費